Egészséges életmód kapcsán mindig azt mondjuk, mindegy mit sportolj, csak sportolj, mozogj!
Melyik a legolcsóbb sport legtöbbek szerint?
Hát a futás. Csak felkapsz egy cipőt a lábadra, és elindulsz ki a természetbe. Ez mind szép és jó, csak éppen nem mindenkinek való a futás. Ezt sokan nem gondolják végig.
Miért is?
Vezessük végig:
A munkahelyeden leginkább 8-10 órában ülsz. Az ülésnek köszönhetően a test felvesz egy hanyag tartást. A mellizmok megrövidülnek, a hátizmok megnyúlnak. Az ülésnek köszönhetően a csípőhorpaszizmok biztos, hogy meg vannak rövidülve, farizmaink inaktívak. Valamilyen fokú lúdtalp is biztos van. Törzsizmaink, gerinctartó izmaink a folyamatos üléstől – mivel nem használjuk – folyamatos támaszt kapnak, így totálisan elgyengült állapotban vannak.
Tehát ebből a gyenge, rossz tartású, inaktív létből felállva elkezdünk futni. Vajon mekkora károkat tudunk okozni a testnek? Nagyon sokat, ami nem biztos, hogy rögtön meg fog jelenni sérülések formájában. Először fáj a térd, fáj a csípő, fáj a talp, fáj a sípcsont. És még sorolhatnám…
Én mindig is a preventív sportra szavaztam, mert úgy gondolom, hogy sportoljunk életünk végéig, de ne sok sérüléssel tarkítsuk.
Oké, kezdjünk el futni. De mi a teendő? Kezdj el vele párhuzamosan az erősítésre is koncentrálni.
Itt jövök én a képbe, aki a futóknak kialakított programommal segíti a futásodat.
Mit jelent ez a program?
- első körben elkezdjük az ízületről ízületre történő mozgást fejleszteni, boka mobilizálást, térd stabilizálást, csípő mobilizálás, stb… Fontos a futáshoz a megfelelő mobilitás, főleg a csípőé.
- Csípőhajlítók, alsó végtagok erősítése
- Törzsizmok erősítése
- Megzsugorodott izmok nyújtása, megnyúlt izom erősítése (hát)
- Állóképesség fejlesztése
- Gyorsaság, robbanékonyság fejlesztése
Szóval elég komplex a program, de ha elég nagy hangsúlyt fektetsz erre, akkor nagyon sokáig fogsz tudni futni.
Ha mindezt végig olvasod, akkor láthatod, hogy túlsúllyal rendelkezőknek nem ajánlott a futás. Szabadulj meg felesleges súlyodtól, kezdj el erősíteni és majd ezután jöhet a futás.
A programról bővebben egy konzultáció keretében tudunk beszélni, ahol mozgástesztek segítségével felmérem egészségi, fizikai állapotodat. A konzultáció ára 7000 forint, amit majd 3 hónap közös munka után egy edzés keretében lejárhatsz.
Majd ha mindent megbeszéltünk, elkezdjük a közös munkát.