Hogyan hat az alvás az étkezésre? Avagy tényleg hízol ha keveset alszol?
Alvás – nem is gondoljuk, mennyire fontos. Rohanó világunkban sietve vásárolunk, sietve étkezünk, sietve – vagyis keveset – sportolunk. Sokszor túlvállaljuk magunkat minden szinten és jóformán semmire nem jut időnk. Ebből következik, hogy abba a 24 órába igyekszünk mindent belesűríteni, és biz miből spórolsz? Az alvásidőből…
Nagyon sokat hangsúlyozzuk, hogy mennyire fontos a pihenés mennyisége és minősége.
Hogyan hat ránk a kevés alvás?
A kevés és rossz alvás egy gyengébb munkahelyi teljesítményt, kevesebb energiaszintet és stresszesebb, ingerlékenyebb napot eredményez. Ezen kívül sokan nem vagyunk tisztában azzal, hogy a táplálkozásunkra milyen hatással van. Az alvás alapvetően befolyásolja a testsúlyszabályozást.
Az alvás hiánya nem csak az elfogyasztott kalóriák mennyiségére, hanem az elégetett energia mennyiségére is hatással van. Kutatások igazolják az alvás mennyisége, az elhízás és a kettes típusú cukorbetegség közötti összefüggést. Tehát a kevés alvás hosszú távon növeli a fenti két probléma kialakulásának az esélyét.
Miért is?
- Elsőként megemlítendő, hogy sokan 23 és éjjel 2 között fekszenek le és ebből kifolyólag még ilyenkor is vesznek magukhoz plusz kalóriát, amire már a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége. Tehát ez az étel már nem hasznos zsírként raktározódik.
- Másodsorban az alváshiány fokozza az éhségérzetet. Minél kevesebbet alszol, annál éhesebb vagy. Fáradtabban ébredsz, így kevesebbet is mozogsz, sportolsz – tehát kevesebb kalóriát égetsz el.
Amikor tehát kialvatlan vagy, több ételt kívánsz, többet raksz a tányérodra is és nem utolsó sorban ezek az ételek zömében zsír és szénhidrát dúsak, mert sokkal éhesebbnek érzed magad, mint általában. Tehát már ez önmagában elhízáshoz vezet.
Itt jöhet a kérdés, hogy mennyi is az optimális alvásidő?
Ha túl keveset – 4-5 órát alszol az sem jó, ha pedig túlalszod magad – 9 órát alszol, az sem ideális. Az optimális alvásidő a 6-7 óra alvás.
Így el is érkeztünk cikkem lényegi részéhez, miszerint milyen pozitív hatásai vannak a kellő pihentető alvásnak és miért is fontos ez?
- a pihentető alvás felpörgeti az anyagcserét, mely fokozza a zsírégetést, így – célodtól függően – hatékonyabban megtarthatod ideális testsúlyod, vagy épp hatékonyabb lesz a fogyókúrád.
- teli leszel energiával, plusz a szervezeted beindítja a kalóriaégetést, még ha nem is kezded aktívan a napod
- kevesebb ételt veszel magadhoz, így nincs kalóriatöbblet sem. Könnyebbnek érzed magad napközben és jobban tudod a kontrollt tartani az étkezésben
Tehát összességében sportoljunk keményen, hogy kellőképpen kifáradjunk estére, időben lefeküdjünk pihenni, meglegyen a 7 óra alvás, mert akkor biztosítjuk a szervezet számára a helyes működést, anyagcserét, kalóriafelhasználást és az egészséges táplálkozást.
Kérdésed van? Írj nyugodtan a szilvi@eddz.hu e-mail címemre, vagy keress meg Facebookon: https://www.facebook.com/tasiszilviedzo/